क्रिएटिन पाउडर: एक पौष्टिक उपाय
क्रिएटिन पाउडर वह आहार उपयोग है जो एक बड़ी शरीरिक स्वास्थ्य उपाय के रूप में उपयोग किया जाता है। यह प्राकृतिक रूप से शरीर में पाया जाने वाला प्रोटीन है, और यह खासकर विभिन्न प्रकार के व्यायाम और फिटनेस क्रियाओं के लिए लोकप्रिय है। क्रिएटिन का उपयोग मांसपेशियों को बढ़ावा देने, जाकिर्तिक प्रदर्शन को सुधारने, और जांघों की मांसपेशियों को वृद्धि करने के लिए किया जाता है। इस ब्लॉग पोस्ट में, हम क्रिएटिन पाउडर के फायदे, उपयोग, और नुकसान के बारे में विस्तार से चर्चा करेंगे।
क्रिएटिन क्या है?
क्रिएटिन एक प्राकृतिक और पौष्टिक घटक है जो खून में पाया जाता है, और यह हमारे मांसपेशियों और क्रियाशील प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है। यह ज्यादातर लीवर, किडनी, और पैंथन में बनता है, लेकिन हमारे शरीर की क्रिएटिन इस्त्री के रूप में स्टोर की जाती है, जिसे शरीर की आवश्यकताओं के अनुसार उपयोग किया जाता है।
क्रिएटिन कैसे काम करता है?
क्रिएटिन आपके शरीर में कैसे काम करता है, यह समझने के लिए आपको शरीर की ऊर्जा प्रणाली और मांसपेशियों की कार्रवाई को समझने की आवश्यकता होती है।
- ऊर्जा संग्रहण: क्रिएटिन आपके शरीर में ऊर्जा के रूप में कार्य करता है। जब आप क्रिएटिन का सप्लीमेंट लेते हैं, तो यह आपके मांसपेशियों में इकट्ठा हो जाता है और एडेनोसाइन ट्राइफ़ॉस्फेट (ATP) के रूप में यूरिया नेत्र के रूप में शरीर में संग्रहित होता है। ATP शरीर की मुख्य ऊर्जा स्रोत होता है, और यह आपके व्यायामी प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद करता है।
- व्यायामी प्रदर्शन में सुधार: क्रिएटिन आपके मांसपेशियों को अधिक ATP प्रदान करके व्यायामी प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। यह आपको वजन उठाने, स्प्रिंट करने, या अन्य उच्च इंटेंसिटी व्यायाम करते समय अधिक ऊर्जा और शक्ति प्रदान कर सकता है।
- मांसपेशियों के विकास: क्रिएटिन की आधिक उपलब्धता से, मांसपेशियों के विकास में मदद मिल सकती है। यह आपके शरीर के ऊर्जा स्रोत को बढ़ावा देता है जो उच्च वजन या उच्च इंटेंसिटी व्यायाम के लिए आवश्यक होता है।
- ऊर्जा संकेतक सिस्टम को बढ़ावा: क्रिएटिन के सेवन से आपके शरीर में अधिक ATP उपलब्ध होता है, जिससे आपके शरीर का ऊर्जा संकेतक सिस्टम मजबूत होता है। यह व्यायाम के दौरान अधिक काम करने की अनुमति देता है और अधिक प्रशिक्षण करने की क्षमता प्रदान करता है।
क्रिएटिन का सेवन आपके व्यायाम के प्रदर्शन को सुधारने, मांसपेशियों को बढ़ावा देने, और ऊर्जा संग्रहण को बढ़ावा देने के लिए मदद कर सकता है। ध्यान दें कि क्रिएटिन का सेवन केवल व्यायामी प्रदर्शन में ही नहीं, बल्कि भोजन और शारीरिक फिटनेस के साथ-साथ स्वास्थ्य को सुधारने के लिए भी मदद कर सकता है।
क्रिएटिन के प्रकार
क्रिएटिन के कई प्रकार होते हैं, जिनमें से प्रमुख तीन प्रकार होते हैं:
- क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट (Creatine Monohydrate): यह सबसे प्रमुख और प्रयुक्त क्रिएटिन है और सबसे अधिक अध्ययन किया गया है। यह क्रिएटिन के प्रस्तुतन का सबसे सामान्य रूप है और व्यायामी प्रदर्शन को सुधारने के लिए प्रयुक्त होता है।
- क्रिएटिन हाईड्रोक्लोराइड (Creatine Hydrochloride – HCL): यह एक और प्रकार का क्रिएटिन है जिसमें क्रिएटिन को हाइड्रोक्लोराइड में बांधा जाता है। HCL विशेष रूप से उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जो क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट को दही या अम्ल युक्त पदार्थों के साथ सेवन करने से पेट की समस्याओं का सामना करते हैं।
- क्रिएटिन नित्रेट (Creatine Nitrate): यह एक और प्रकार का क्रिएटिन है जिसमें क्रिएटिन को नाइट्रेट के साथ मिलाया जाता है। यह क्रिएटिन के अवशोषण को बढ़ा सकता है और व्यायामी प्रदर्शन को सुधारने के लिए मदद कर सकता है।
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सबसे अधिक अध्ययन किया जाने वाला और सबसे स्थिर माना जाने वाला प्रकार है, जिसे बहुत सारे व्यक्तिगत और पेशेवर व्यायामी के उपयोगकर्ता द्वारा पसंद किया जाता है। HCL और निट्रेट भी विकल्प हो सकते हैं, लेकिन इनका अध्ययन कम होता है और इनका उपयोग ज्यादातर विशेष प्रकार की आवश्यकताओं को ध्यान में रखकर किया जाता है।
क्रिएटिन के फायदे:
क्रिएटिन एक पौष्टिक आयाम है जो आपके शारीरिक फिटनेस और योग्यता को बढ़ावा देने के लिए प्रसिद्ध है। यह मांसपेशियों के विकास, ऊर्जा संग्रहण, और व्यायामी प्रदर्शन में मदद कर सकता है। इस लेख में, हम क्रिएटिन के विभिन्न प्रकार के फायदों पर विचार करेंगे जो आपको इसे अपने जीवन में शामिल करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।
- व्यायामी प्रदर्शन में सुधारा: क्रिएटिन व्यक्तिगत योग्यता और फिटनेस को बढ़ावा देता है। यह आपके मांसपेशियों को अधिक ऊर्जा प्रदान करके व्यायामी प्रदर्शन को सुधार सकता है।
- मांसपेशियों के विकास: क्रिएटिन मांसपेशियों के विकास में मदद कर सकता है, जिससे आपका शारीरिक दिखावा और फिटनेस स्तर बढ़ता है।
- ऊर्जा के स्रोत के रूप में: क्रिएटिन आपके शरीर के ऊर्जा संग्रहण को बढ़ावा देता है, जिससे आप व्यायाम के दौरान अधिक काम कर सकते हैं और अधिक तकलीफ़ सह सकते हैं।
- स्वास्थ्य सुधारने में मदद: क्रिएटिन का सेवन किसी की भी उम्र में स्वास्थ्य को सुधारने में मदद कर सकता है, जैसे कि सर्वोत्तम वजन प्रबंधन और उच्च ब्लड प्रेशर के संज्ञान में बेहतर प्रदर्शन।
- आत्म-साहस और सहनशीलता में सुधारा: क्रिएटिन व्यायाम के दौरान आत्म-साहस और सहनशीलता को बढ़ावा देता है, जो अधिक प्रशिक्षण करने में मदद करता है।
- सर्वोत्तम वजन प्रबंधन: क्रिएटिन वजन प्रबंधन को सर्वोत्तम बनाने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह आपके मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है और यहां तक कि शरीर के अधिक वजन उठाने में मदद करता है।
- ग्लूकोज संग्रहण: क्रिएटिन आपके शरीर में ग्लूकोज को भंडारित करने के लिए मदद करता है, जिससे आपके पास अधिक स्रोत होते हैं जब आप ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
- क्रिएटिन और क्रिएटिन किनेज़ के साथ अच्छी तरह काम करता है: क्रिएटिन क्रिएटिन किनेज़ के साथ साहसी सहमति प्रदान कर सकता है, जो आपके शरीर को अधिक उपयोगकर्ता बना सकता है जब आप व्यायाम करते हैं।
- दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है: कुछ शोधों के अनुसार, क्रिएटिन दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है, क्योंकि यह रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
- मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद: क्रिएटिन का सेवन मानसिक स्वास्थ्य को भी सुधार सकता है, क्योंकि यह मानसिक दबाव को कम करने में मदद कर सकता है और मानसिक आत्म-समर्पण को बढ़ावा देता है।
क्रिएटिन के इन फायदों के साथ, ध्यानपूर्वक और स्वास्थ्यपूर्ण डोज के साथ इसका सेवन करने से आपको अधिकतम लाभ हो सकता है। ध्यान दें कि किसी भी पौष्टिक या आयुर्वेदिक आपातकालीन विधि का पालन करने से पहले, एक पेशेवर स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श करना बेहद महत्वपूर्ण है।
क्रिएटिन के उपयोग कैसे करें:
- क्रिएटिन की शुरुआत करें: आमतौर पर, क्रिएटिन का सुझाव दिन में 3-5 ग्राम की मात्रा में है। आप इसे गर्म पानी के साथ मिलाकर पी सकते हैं।
- क्रिएटिन के लिए पूर्व-सलाह लें: क्रिएटिन का सेवन करने से पहले डॉक्टर या पौष्टिक विशेषज्ञ की सलाह लें, खासकर यदि आपके पास किसी प्रकार की स्वास्थ्य समस्या हो।
- सही समय पर सेवन करें: क्रिएटिन को अपनी व्यायाम या व्यायाम के बाद लें, क्योंकि यह आपके शरीर के मांसपेशियों की वृद्धि और जाकिर्तिक प्रदर्शन में मदद कर सकता है।
- सामग्री के साथ मिलाएं: क्रिएटिन का सेवन करने के साथ, आपको अपने आहार में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट्स के साथ यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका शरीर उच्चतम प्रदर्शन के लिए सही पोषण प्राप्त करता है।
क्रिएटिन के नुकसान:
- पेट संबंधित समस्याएँ: क्रिएटिन के सेवन से कुछ लोगों को पेट संबंधित समस्याएँ हो सकती हैं, जैसे कि दस्त, पेट दर्द, और ब्लोटिंग।
- डेहाइड्रेशन: क्रिएटिन का सेवन डेहाइड्रेशन (जल की कमी) कर सकता है, खासकर जिन्होंने उच्च डोज़ का सेवन किया है और पर्याप्त पानी पीने में लापरवाही की है।
- डायबिटीज: कुछ लोगों को क्रिएटिन का सेवन करने से डायबिटीज में बढ़ोतरी हो सकती है, इसलिए डायबिटीज से पीड़ित व्यक्तियों को सावधान रहना चाहिए।
- डिहाइड्रेशन की चुनौती: यदि आप ज्यादा क्रिएटिन लेते हैं, तो यह आपके शरीर को डिहाइड्रेशन की चुनौती देता है, इसलिए आपको पर्याप्त पानी पीना बेहद महत्वपूर्ण है।
- किडनी समस्याएँ: विशेष रूप से जो लोग पहले से ही किडनी समस्याओं से पीड़ित हैं, उन्हें क्रिएटिन का सेवन डॉक्टर की सलाह के बिना नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह किडनी को और ज्यादा ठीक कर सकता है।
क्रिएटिन के सेवन की मात्रा
क्रिएटिन के सेवन की मात्रा व्यक्ति के वय, लक्ष्य, और शारीरिक आवश्यकताओं पर निर्भर करती है। आमतौर पर, क्रिएटिन का प्राथमिक डोज लोडिंग डोज और फिर रक्षा डोज के रूप में विभाजित किया जाता है:
- क्रिएटिन लोडिंग डोज: आप पहले 5-7 दिनों तक दिन में 20 ग्राम (चार 5 ग्राम की सेवाएं) क्रिएटिन ले सकते हैं।
- रक्षा डोज: क्रिएटिन की रक्षा डोज करने के लिए, आप हर दिन 3-5 ग्राम क्रिएटिन ले सकते हैं।
कुछ लोग क्रिएटिन की लोडिंग डोज की आवश्यकता महसूस नहीं करते हैं और सीधे रक्षा डोज से शुरू करते हैं।
आपके खाने के साथ क्रिएटिन पाउडर को मिलाने के लिए आप पानी, जूस, या अन्य पसंदीदा पेय का उपयोग कर सकते हैं।
20 सबसे लोकप्रिय और प्रमुख क्रिएटिन पाउडर उत्पादों की सूची
यहाँ 20 सबसे लोकप्रिय और प्रमुख क्रिएटिन पाउडर उत्पादों की सूची है, जिन्हें आप खरीद सकते हैं:
- Optimum Nutrition Micronized Creatine Monohydrate: यह एक विश्वसनीय और लोकप्रिय क्रिएटिन पाउडर है।
- MuscleTech Platinum Creatine Monohydrate: MuscleTech एक प्रमुख ब्रांड है और इनका क्रिएटिन पाउडर उच्च गुणवत्ता वाला है।
- BulkSupplements Creatine Monohydrate: यह क्रिएटिन पाउडर पूरी शुद्धता के साथ है और कोई अतिरिक्त सामग्री नहीं होती है।
- Naked Nutrition Naked Creatine: इसमें केवल एक सामग्री होती है, जो 100% शुद्ध माइक्रोनाइज्ड क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट होता है।
- Kaged Muscle C-HCl Creatine Hydrochloride: यह क्रिएटिन का एक पेटेंटेड रूप है और अत्यधिक घुलनशील और उपलब्ध होता है।
- Jarrow Formulas Creatine Monohydrate: यह भी एक प्रमुख ब्रांड है और उच्च गुणवत्ता वाला क्रिएटिन पाउडर प्रदान करता है।
- MyProtein Creatine Monohydrate: MyProtein बजट-मित्र उपभोक्ताओं के लिए एक प्रमुख चयन है।
- Thorne Research Creatine: यह एक विश्वसनीय ब्रांड है और उच्च गुणवत्ता के पूरकों का निर्माण करता है।
- Dymatize Nutrition Micronized Creatine: यह क्रिएटिन पाउडर छोटी दलों में माइक्रोनाइज्ड होता है, जिससे इसका अच्छा अवशोषण होता है।
- NOW Sports Creatine Monohydrate: NOW Sports क्रिएटिन पाउडर भी एक लोकप्रिय विकल्प है।
- Universal Nutrition Creatine: Universal Nutrition क्रिएटिन भी एक प्रमुख ब्रांड है और वर्ल्डवाइड पसंदीदा है।
- Six Star Pro Nutrition Creatine X3: यह क्रिएटिन पाउडर अच्छी गुणवत्ता और मूल्य के साथ आता है।
- MRI Performance Creatine: MRI Performance क्रिएटिन पाउडर की गुणवत्ता पर विश्वास किया जाता है।
- BPI Sports Micronized Creatine: BPI Sports क्रिएटिन पाउडर उच्च गुणवत्ता के साथ आता है।
- BodyTech 100% Pure Creatine: यह क्रिएटिन पाउडर बजट-मित्र विकल्प है।
- ALLMAX Nutrition Creatine Monohydrate: ALLMAX Nutrition भी एक बड़ा नाम है और उच्च गुणवत्ता के पूरकों का निर्माण करता है।
- GNC Pro Performance Creatine Monohydrate: GNC Pro Performance क्रिएटिन पाउडर एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
- PEScience TruCreatine: PEScience TruCreatine भी एक उच्च गुणवत्ता वाला क्रिएटिन पाउडर है।
- Cellucor Micronized Creatine: Cellucor क्रिएटिन पाउडर भी पसंदीदा है और उच्च गुणवत्ता वाला है।
- Evogen Creatine: Evogen क्रिएटिन पाउडर भी एक विकल्प हो सकता है।
कृपया ध्यान दें कि यह सिर्फ़ सामान्य सूची है और आपको अपनी आवश्यकताओं और बजट के आधार पर उपयुक्त क्रिएटिन पाउडर का चयन करना चाहिए। इससे पहले किसी हेल्थकेयर पेशेवर या फिटनेस विशेषज्ञ से सलाह लें।
संक्षेप
क्रिएटिन पाउडर वास्तव में शरीर के लिए एक पौष्टिक और उपयोगी सप्लीमेंट हो सकता है, खासकर व्यायाम और शारीरिक प्रदर्शन के क्षेत्र में। हालांकि, आपको इसका सही तरीके से और सही मात्रा में उपयोग करने की जरूरत है, और डॉक्टर या पौष्टिक विशेषज्ञ की सलाह लेनी चाहिए, खासकर यदि आपके पास किसी प्रकार की स्वास्थ्य समस्या हो।
Creatine पाउडर FAQs
1. Creatine क्या है?
Creatine एक प्राकृतिक पाउडर है जो खून में पाया जाता है और खासकर शारीरिक क्रियाओं और व्यायाम के लिए प्रयुक्त होता है।
2. Creatine का काम कैसे करता है?
Creatine शरीर में जाकर फॉस्फोक्रिएट के साथ मिलकर एटीपी (एडिनोसाइन ट्राइफ़ॉस्फेट) की जमाकर्षण में मदद करता है, जिससे आपकी शारीरिक क्षमता और उच्चतम प्रदर्शन में सुधार होती है।
3. Creatine किसे लेना चाहिए?
Creatine का सेवन व्यायामकर्ताओं, खिलाड़ियों, और व्यक्तिगत व्यायामकर्ताओं के लिए सुरक्षित होता है जो फिटनेस और मांसपेशियों की वृद्धि करने का उद्देश्य रखते हैं।
4. Creatine के क्या फायदे हैं?
Creatine के कई फायदे हैं, जैसे कि मांसपेशियों की वृद्धि, जाकिर्तिक प्रदर्शन में सुधार, और जाकिर्तिक प्रदर्शन को बढ़ावा देना।
5. Creatine कैसे लिया जाता है?
Creatine को आमतौर पर दिन में 3-5 ग्राम की मात्रा में लिया जाता है, और यह गर्म पानी के साथ मिलाकर पिया जाता है।
6. Creatine के कोई साइड इफेक्ट्स होते हैं?
सामान्यत: Creatine सुरक्षित होता है, लेकिन कुछ लोगों को पेट संबंधित समस्याएँ या डेहाइड्रेशन हो सकता है।
7. Creatine कितने समय तक लिया जा सकता है?
Creatine को लंबे समय तक लिया जा सकता है, लेकिन लंबे समय तक के उपयोग की जरूरत नहीं होती है।
8. Creatine क्या आपके पास प्राकृतिक रूप से होता है?
Creatine कुछ खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है, लेकिन आपके शरीर में इसकी मात्रा छोटी होती है, इसलिए यह आपको अकेले में प्राप्त नहीं होता है।
9. Creatine क्या डायट में होता है?
Creatine का नैचुरल स्रोत मांस, मछली, और पूरे अनाज में हो सकता है, लेकिन इसकी मात्रा बहुत कम होती है।
10. Creatine क्या युवा खिलाड़ियों के लिए सुरक्षित है?
Creatine का सेवन युवा खिलाड़ियों के लिए सुरक्षित है, खासकर जिन्होंने व्यायाम और खिलाड़ी की तरह फिटनेस को महत्वपूर्ण माना है।
11. Creatine क्या खिलाड़ियों द्वारा प्रयुक्त होता है?
Creatine खिलाड़ियों द्वारा वाकई प्रयुक्त होता है, क्योंकि यह उनके शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
12. Creatine क्या यह वजन बढ़ावा देता है?
Creatine वजन बढ़ावा देता है नहीं, लेकिन यह मांसपेशियों की वृद्धि कर सकता है, जिससे आपका शारीरिक रूप से बढ़ जाता है।
13. Creatine कैसे संयंत्रित करें?
Creatine को संयंत्रित करने की आवश्यकता नहीं होती है, आप इसे योग्यता और अभ्यास के साथ ले सकते हैं।
14. Creatine क्या लोगों के लिए सुरक्षित है?
Creatine बहुत सामान्य रूप से सुरक्षित होता है, लेकिन प्राकृतिक रूप से किडनी समस्याओं से पीड़ित लोगों को सावधानी बरतनी चाहिए।
15. Creatine कितने दिनों तक लिया जा सकता है?
Creatine को दिनों तक लिया जा सकता है, लेकिन लंबे समय तक की जरूरत नहीं होती है।
16. Creatine क्या यह बच्चों के लिए सुरक्षित है?
Creatine का सेवन बच्चों के लिए सुरक्षित हो सकता है, लेकिन उनके पेड़ों की उम्र के आधार पर दरवाजा किया जाना चाहिए।
17. Creatine क्या यह हार्मोनल बदलाव करता है?
Creatine हार्मोनल बदलाव करता है नहीं, लेकिन यह मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित कर सकता है।
18. Creatine क्या यह पैसा बर्बाद करता है?
Creatine का सेवन आमतौर पर सस्ता होता है और आपके लिए पैसा बर्बाद नहीं करता है।
19. Creatine कैसे खरीदें?
Creatine को स्थानीय पसार या ऑनलाइन स्टोर्स से खरीद सकते हैं, और आपके रेगिमेंट के हिसाब से मात्रा चुन सकते हैं।
20. Creatine कितने समय तक प्रयुक्त करना चाहिए?
Creatine को जीवनभर प्रयुक्त किया जा सकता है, लेकिन आपके उद्देश्यों और चुनौतियों के हिसाब से मात्रा बदल सकती है।
21. Creatine का सफल उपयोग कैसे करें?
Creatine का सफल उपयोग करने के लिए आपको व्यायाम और डाइट के साथ मिलाकर उपयोग करना होगा, और सही मात्रा में लेना होगा।
22. Creatine का सेवन कितने बार किया जाता है?
Creatine को दिन में एक बार लिया जा सकता है, लेकिन कुछ लोग अपने व्यायाम के समय पर लेते हैं।
23. Creatine सप्लीमेंट कैसे काम करता है?
Creatine सप्लीमेंट आपके शरीर में जाकर एटीपी की जमाकर्षण में मदद करता है, जिससे आपका शारीरिक प्रदर्शन बेहतर होता है।
24. Creatine से कितना समय में परिणाम मिलता है?
Creatine के परिणाम आमतौर पर 2-4 हफ्तों में दिखाई देने लगते हैं, लेकिन इसमें व्यक्तिगत विभिन्नताएँ हो सकती हैं।
25. Creatine क्या यह विषाक्त है?
Creatine आमतौर पर विषाक्त नहीं होता है, लेकिन यदि आपके पास किडनी समस्याएँ हैं, तो आपको सावधानी बरतनी चाहिए।
26. Creatine क्या यह नपुंसकता को बढ़ावा देता है?
Creatine नपुंसकता को बढ़ावा नहीं देता है, और इसका कोई साइड इफेक्ट नहीं होता है।
27. Creatine क्या यह शरीर की कोई अन्य प्राकृतिक प्रक्रिया को प्रभावित करता है?
Creatine केवल शरीर की ऊर्जा उत्पादन को बढ़ावा देता है और किसी अन्य प्राकृतिक प्रक्रिया को प्रभावित नहीं करता है।
28. Creatine का सफलता कैसे मापा जाता है?
Creatine का सफलता व्यक्तिगत उद्देश्यों और प्रदर्शन पर निर्भर करता है, इसलिए सफलता को मापने का सर्वोत्तम तरीका अपने उद्देश्यों की प्राप्ति है।
29. Creatine का उपयोग वृद्धि करने के लिए कितने समय तक किया जाता है?
Creatine को वृद्धि करने के लिए आप इसे लंबे समय तक ले सकते हैं, लेकिन यह आपके उद्देश्यों पर निर्भर करता है।
30. Creatine से कितना वजन बढ़ता है?
Creatine से वजन बढ़ता है नहीं, लेकिन यह मांसपेशियों की वृद्धि कर सकता है, जिससे आपका शारीरिक रूप से बढ़ जाता है।
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